BLAST PERSONALトレーナー　のりこです😊

最近少しずつ見た目が変わってきた会員様が『ダイエットしようと思っても、何から始めていいか分からなかった』とおっしゃってました。

自分なりに糖質制限もやってみたらしいのですが、キツイだけであまり変わらないまま中途半端に終わってしまったようです。

BLASTパーソナルに来られた時にお伝えしたことは、

『長く続けられる健康習慣を作りましょう』です😊

来られた当初は、肩まわりがカチコチに固く、常に力が入っているようなガッチリした印象でした。

血流も悪く、身体が冷えやすい状態だったため、最初はあえて負荷をかけず、肩まわりをしっかり動かすところからスタートしました。

今では、肩まわりもスッキリしてきました。

食事も少しずつ変化しています。

食事内容を把握する為にアプリに記録してみてくださいとお願いしました。

以前は、ただ食べたものを記録するだけでしたが、今は「朝と昼でこれだけ食べたから、夜はこれを足そう」

と、自分で調整できるようになってきました😊

さらに、家でストレッチをしたり、週に一度のウォーキングも習慣に。

今の自分の身体と向き合うことで、健康管理に対する意識も随分と変わって来られたのだと思います。そして少しずつですが確実に変わってきています✨

例えばある日の食事の考え方👇

【朝】

・ごはん

・納豆

・ヨーグルト

【昼】

・市販のお弁当

(揚げ物など、主菜多めでご飯も多め)

ここで、「脂質も摂りすぎた、タンパク質も少し足りない」と気づき、

【夜】

・鶏胸肉や白身魚をしっかり

・野菜たっぷりの味噌汁

・必要に応じてごはん量を調整

といったように、“1日で整える”意識ができてきました😊

完璧ではなくても、「気づいて調整する」ことが大きな変化です。

子どもさんから「お腹まわりがスッキリしたね」と言われたそうです✨

ダイエットで大切なのは、

食事・運動・睡眠、どれが欠けても上手くいきません☝️

まずは食事。

今どんなものを、どれくらい食べているのか。

ここが分からないと、調整はできません。

実際には、

「タンパク質が少なくて脂質が多い」

そんな方がとても多いです。

まずは、バランスを整えることから☝️

やみくもに食事量を減らしてほしくはないです。

次に運動。

ジムの時間だけでなく、日常の動きを増やすことが大切です。

・食後すぐ動く

・階段を使う

・姿勢を意識する

こういった小さな積み重ねが、3ヶ月後、半年後の自分を作ります😊

そして睡眠。

質の良い睡眠は、ダイエットの味方です。

「何から始めればいいか分からない」

そんな方は、まずこの3つ👇

✔ 食事を3日間記録する

✔ 揚げ物や甘い飲み物を減らす

✔ 1日20分多く動く

ここからで大丈夫です😊

「ちゃんと細かく計画してやらなきゃ」と思わなくて大丈夫です。

身体に良い習慣を少しずつ積み重ねていきましょう。

ーーーBLAST PERSONALーーー