BLAST PERSONALトレーナー　のりこです😊

運動初心者こそ、実は一番変化が出やすいって知ってましたか？

筋トレなんてやったことないし…って不安に思ってる方、実は運動初心者こそ成果が出やすいんです😊

所謂「初心者ボーナス」って言われる時期ですね。

では、なぜ初心者ほど成果が出やすいのか👀👇

まだ筋肉が刺激に慣れていないため、少ない負荷や頻度でも短期間で効率的に神経系が発達し、成果が出やすい段階なんです。

 トレーニング開始から2〜4週間で筋力向上、3ヶ月程度で目に見える体型の変化（筋肉量増加）を実感しやすいです。

初心者ほど成果が出やすい理由とポイントは…

●神経系の発達が早い

最初の2週間は筋肉の量よりも、脳から筋肉への指令（神経系）が円滑になり、力が発揮しやすくなります。

●筋肉が刺激に慣れていない

運動経験が少ないほど、トレーニングによる微細な損傷とその後の回復（超回復）の反応が大きく、筋肉が成長しやすいです。

なので、開始から約1年ぐらいは、驚くほど急速に筋肉量や筋力が向上する期間なんです😀

じゃあ、最短で効果を出すためのコツは？

●継続的な習慣化

週2〜3回、最低でも3ヶ月は無理のない範囲で継続することが重要です。

●大きな筋肉を鍛える：脚、胸、背中など、大きな筋肉（大腿四頭筋、大殿筋、大胸筋、広背筋、脊柱起立筋、腹直筋）を優先的に鍛えると、全身への波及効果が高いです。

『習慣化』は、BLAST PERSONALのコンセプトでもあります。

運動も食事も習慣化してしまえば苦なく楽しく行えます。

これに勝るものはないです😊👍

とりあえず、3ヶ月続けてみてほしい。

運動初心者さんが3ヶ月ぐらいきちんと筋トレ＋キックボクシングを続ければ、何かしら変化が出てきます。

浮腫が取れてきた、

身体が軽く感じる、

身体を動かしやすくなった、

少し締まった気がする、

などなど。

先ずはそこからだと思います。

身体が軽く動かしやすくなってくると、日常の活動量も自然と増えてきます。

そのうち徐々に体重や体脂肪も減ってくるっていうのが理想です😊

だからBLAST PERSONALでは

皆さん3ヶ月のコースから始めていただきます。　

3ヶ月と期間を区切ったのは、

一度入会したら、退会しにくいんじゃないかな…って二の足を踏んでいる方に先ずはやってみてほしいから。

その後、継続されるかどうかは自由です😊

私自身も41歳の時に健康診断で脂肪肝と脅かされて運動を始めたタイプ（笑）

始めた時は運動部に入ったことすらない運動初心者でした。

だからこそ思います。

何歳からでも遅くはないです。

でも、

なるべく早く始めた方がいい😊

行動しないと何も変らない、先ずはやってみること☝️

そこから先は、自分の頑張り次第です。

勿論、全力でお手伝いさせていただきます😊💪

ーーーBLAST PERSONALーーー