BLAST PERSONALトレーナー　のりこです。

練習や筋トレを全力で頑張ることは習慣になってる。

でも、その後のストレッチは気が向いたときだけ、習慣にはなっていない…

という方もいらっしゃるのではないでしょうか？

昨日も本館の会員さんが

ミットで連打を練習後、

『ふくらはぎがヤバいです💦』

気持ちはよ〜くわかります。

連打の後、ふくらはぎがパンパンなるよね😅

ミットの間も、ずっと

『ふくらはぎが…ふくらはぎが…』って訴えてたもんね😅

勿論、訴えたところでミットは緩くはなりません（笑）

本館はそういうところ、しっかり教えて、しっかり鍛えます💪

コーチから、

『後はしっかり伸ばしとかなんたい』って言われて、伸ばしてはいたけど、

実際のストレッチはかなり大雑把。

もう少しきちんと伸ばした方が良さそう…

気になったので、私からふくらはぎ、太ももの前後、側面を丁寧に伸ばす方法をレクチャーしたら

「あ…なんか違いますね、少し軽くなりました✨」と喜んでくれました。

そりゃ軽くなるよ😅

実は、トレ後のストレッチって、ものすごく大事なんです。

別に直後でなくてもいいんです。帰ってからお風呂に入って、寝る前とかでOK。

—

🔍なぜストレッチした方がいいの？

✔ 血行が一気に良くなる

筋肉に溜まった乳酸や老廃物が流れやすくなる。

✔ 疲労回復が早い

パンパン感・張りがその場で軽くなる。

✔ 翌日のだるさ・筋肉痛が軽減

翌日の疲れの残り方が違います。

✔ 可動域が戻る／上がる

トレ後は、使った筋肉がギュって固くなってます。使って縮んだ筋肉は元に戻さなきゃです。

＝ケガ予防にもなる。

—

💡みんな頑張り屋さんだからこそ必要

練習は本当に一生懸命で、限界まで追い込むのに

「ケアは後回し」「帰ったらそのまま倒れたい」って人が多い。

でも、実は

“追い込み”より“ケア”が翌日のコンディションを決めている。

ぜひ “練習とセット” にして習慣化してほしいなと思います。

—

体を強くしたい、痩せたい、技術を伸ばしたい。

どんな目標であっても、

ストレッチは頑張った身体への「ご褒美」であり、次の練習のための「投資」。

練習が終わってからでも、

寝る前でも、

5分だけでもいいです。その日使った全身の筋肉をほぐして自分の身体をいたわってください。

そして、回復の為に必要な栄養をきちんと摂って、しっかり身体を休めましょう😊

ーーーBLAST PERSONALーーー