BLAST PERSONALトレーナー のりこです😊

最近なぜだか寝つきが悪い…

おまけに眠りも浅い…🫩

仕事柄、食事も運動もある程度気を付けてる。

なのに何でだろう？🤔

思い当たるのは…スマホ📱

最近、BLASTのInstagramを始めて、動画編集や投稿に日々奮闘中です。

スマホのブルーライトは交感神経を刺激するから、寝る前は控えた方がいいってよく聞きますよね。

でも、実は私、今までは寝る前に動画を見たり、LINEやメールを返したりしても普通に眠れてたんです😅

ベッドに入ったらすぐ寝るタイプで、旦那さんからも

『寝るの得意よね😅』

って言われるくらい

なのに最近は、

眠れない…

途中で目が覚める…

これは更年期…ってやつでしょうか🫩

もちろん年齢的な変化もあると思うし、そこは上手に付き合っていくしかないですよね🙄

でも、少しでも改善したいので生活習慣を見直してみることにしました☝️

まずはこの3つ👇

☑︎ 夕方以降のカフェインを控える

☑︎ 寝る前にInstagramの動画編集をしない

☑︎ 寝る2〜3時間前には食べ終える

最後のが一番難しいかも😅

ジム終わるとお腹すくんですよね（笑）

でも、質の良い睡眠って本当に大事。

私は健康管理って、

『食事 → 睡眠 → 運動』

この順番だと思っています😊

実は、ダイエットにも睡眠はかなり重要なんですよ☝️

睡眠中には「成長ホルモン」が分泌され、脂肪の分解や筋肉の修復を助けてくれます。

さらに、食欲を抑えるホルモン「レプチン」にも関係していて、睡眠不足だと逆に食欲が増えやすくなるとも言われています。

睡眠の質を上げるポイントはこちら👇

💤 寝はじめの3時間を深く眠る

→ 成長ホルモンは入眠直後の深い睡眠で多く分泌されます。

☕ 寝る前のカフェイン・スマホを控える

→ 交感神経が刺激され、眠りが浅くなりやすいです。

🍚 夕食は寝る2〜3時間前までに

→ 胃腸を休ませることで、睡眠の質も上がりやすくなります。

⏰ 7時間前後の睡眠を意識する

→ 睡眠不足は食欲増加にもつながります。

忙しいと、つい睡眠を後回しにしがちですが…

健康にもダイエットにも、まずは“しっかり眠ること”が大切😊

皆さんもぜひ、生活習慣を少し見直してみてくださいね〜✨