最強寒波の真っ最中ですね💦

こんな時期は体調を崩しやすくなります。

運動も大切ですが、

しっかり栄養・休養をとって、自分の身体を労わることも忘れずに😊

さて、今日のブログネタはこちら。

「１番カロリーの高い写真はどれでしょう？」

先日、会員さんと食事管理についてお話ししていた時のこと。

のりこ：「朝ごはんって、いつもどんなものを食べてますか？」

会員Aさん：「子どもにはちゃんと朝ごはんを食べさせるんですけど、

3人を学校に送り出して、自分も出勤するのでバタバタで💦

自分は菓子パンで済ませちゃいます😅」

……うんうん、わかります。

主婦の朝は本当に忙しいですよね😵‍💫

✔ 子ども優先

✔ 自分のことは後回し

ママさんあるあるだと思います。

私も、まさにそういう時期がありました😫

ただ、菓子パンだけだと

✔ カロリーはあっても

✔ タンパク質が足りない

✔ ビタミン・ミネラルも不足しがち

人間の身体は、食べたものでできています。

だからこそ、無理のない範囲で

できるだけバランスよく食べてほしいなと思っています。

そこで私からの提案。

のりこ：「ゆで卵を1つ足すだけでも全然違いますよ😊

バナナもいいですね。まずは“簡単にできそうなもの”からで大丈夫です」

その後、次に来られた時に最近の朝ごはんを聞いてみると…

会員Aさん：「最近、朝はなるべくOikos食べてます！」

素晴らしい👏✨

その“意識”がとても大切なんです。

「お腹がいっぱいになればいい」ではなく、

「タンパク質足りてるかな？」

「ビタミンも少し足そうかな？」

そんな風に、

自分が食べるものに関心を向けることが第一歩。

本音を言えば、もう少し色々な食材を食べてほしいところですが、

それはこれから少しずつでOK😊

美容のためにも、健康のためにも、

ぜひ意識してほしいポイントです✨

下の3つの写真の中で１番カロリーの高い写真はどれでしょう？

写真①

写真②

写真③

答えは……

③です！

コンビニのレジ横にある特大クッキー、

なんと1枚で約494kcal😅

しかも、栄養の中身を比べてみると…👀

※カロミルアプリでの計算（多少の誤差あり）

写真①：403kcal

P（タンパク質）28.3g

F（脂質）11.1g

C（炭水化物）51.4g

写真②：430kcal

P（タンパク質）21.5g

F（脂質）10.5g

C（炭水化物）65.5g

写真③：494kcal😅

P（タンパク質）5.8g

F（脂質）25.2g

C（炭水化物）61.4g

今回は、あえて高カロリーなクッキーを選んで比較してみました（笑）

クロワッサンやメロンパン、カレーパンもありますが、

それらの方がカロリーは低めみたいですね。

ちなみに、

①と②は私の朝食と昼食です。

ここ数ヶ月、ちょっと調子に乗って食べすぎたので、

現在はゆるく節制中😅💦

「節制中なのに、このクッキー食べたの!?」

と思いましたよね👀

安心してください（笑）

クッキーは本館の代表が、コーヒーと一緒に美味しく食べてくれました🤣

節制中でなければ、私も食べたかったな〜😅

次のお友達とのランチまで、もう少し我慢です（笑）