インフルエンザが大流行中(>ω<)

この季節は仕方ない部分もありますが、やっぱり基本の対策は大事ですよね。

●手洗いうがい

●人混みでのマスク着用

●室内の湿度管理

特に湿度は重要で、低いとインフルエンザウイルスが長生きするそうです。

**湿度55〜60%**くらいを保つのが理想。喉の粘膜も守れます😊

冬はどうしても乾燥しがちなので、健康にも美容（お肌）にも湿度ケアはおすすめです！

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ここまでは身体への侵入を防ぐ「外側の対策」。

でも、どれだけ頑張っても社会生活をしている以上、

ウイルスを“完全に”防ぐのは難しいですよね…

だからこそ必要なのが

自己免疫力を上げて、自分の体を守ること🔥

皆さんは“コレ！”っていうものありますか？👀

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私が続けているのは『麹』です☝️

数年前にコロナにかかったのをきっかけに、免疫力UPのために始めた“麹生活”。

甘酒作りから始まり、塩麹・醤油麹・玉ねぎ麹、そして味噌まで♥

この子たちのおかげか、ここ数年風邪もひきません😁👍

それに本当に美味しい！食材の味を引き立ててくれます。

もちろん麹に限らず、納豆やヨーグルトなどの発酵食品も◎

でもやっぱり基本は 「バランスの良い食事」 。

人間は食べたものでできているので、毎日何を摂るかって本当に大事ですよね☝️

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オススメは「朝の具だくさん味噌汁」！

冬は

大根・白菜・里芋・人参・小松菜・キノコ類…

野菜室に残っているものでOK！

そこに豆腐や豚肉を入れれば、

ん？👀…もう豚汁ですね（笑）

●腸内環境を整えて、免疫力をサポートしてくれる

●消化にやさしく、朝の体をやんわり起こしてくれる

●体の巡りがよくなり、冷え対策にも◎

●ビタミン・ミネラルをしっかり補える

●発酵のチカラで栄養の吸収率がアップ

●忙しい朝でも栄養がまとめてとれる

●冷蔵庫の野菜を無駄なく消費できる

そこに、ゆで卵と小さめのおにぎりを足せば、

栄養バランスばっちりの朝ごはんに😊

PFCバランスを整えつつ、それを代謝するためのビタミン・ミネラルも摂れる。

結局のところ、色々な食材を“好き嫌いなく幅広く食べる”ことが大事なんですよね。

毎食考えるのは確かに大変だけど…

その分、体はちゃんと応えてくれますよ✨

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